Sırt Ağrıları ve Sebepleri

Sırt Anatomisi

Sırt bölgesi 12 adet omur ve bunların arasındaki disklerden oluşmuştur.
Ayrıca her bir sırt omuruna iki adet kaburga kemiği eklem yapar ve göğüs kafesini oluşturur. Sırt bölgesi boyun ve bele göre daha az hareketlidir.
Bu sebeple fıtık, kireçlenme, gibi hastalıklardan daha az etkilenir.

Sırt ağrılarının sebepleri nelerdir?

Sırt ağrıların bir çok sebebi vardır.

-stres ( sabah yorgunluğu, bitkinlik, yaygın başağrıları)
-duruş bozuklukları( bilgisayar kullanma, şoförlük)
- kamburluk
-omurganın yana eğrilikleri
-juvenil kifoz(özellikle gelişme döneminde erkek çocuklarda görülen bir çeşit kamburluk)
-hiparostosis ( daha çok erkeklerde görülen bir çeşit kireçlenme )
-iç organlardan yansıyan ağrılar
-interkostol nevralji
-sırt bölgesinde fıtık ve kireçlenmeler boyun bölgesindeki fıtık ve kireçlenme ağrılarının sırta yansıması ( bu    durumda özellikle kürek kemikleri arasında ve altında ağrı olur )
-osteoporoz ( kemik erimesi )
-ltihaplı romatizmalar ( ankilozan spondilit )
 -multipl miyelom ( bir çeşit kemik tümörü )
-kemik tüberkülozu
-çökme kırıkları
-iyileşmiş omurga kırıkları

Sırt ağrıları hangi durumlarda tehlikelidir?

şiddetli ağrı
gece terlemesi
zayıflama
boy kısalması
bacaklarda kuvvet kaybı, uyuşma
kan tahlilinde yüksek sedimantasyon, idrarda protein
solunum sıkıntısı

Sırt ağrısına yukarıda bulgular ve belirtiler eşlik ediyorsa durum ciddiye alınmalı ve mutlaka ileri tetkikler yapılmalıdır.


Sırt ağrıları büyük çoğunlukla mekanik, dejeneratif bozukluklar ya da bel veya boyundan yayılan ağrılara bağlıdır.

Tedavi nasıldır?

Mekanik ve dejeneratif bozukluklara bağlı sırt ağrılarının tedavileri birbirine benzer. Kas gevşeticiler, antiromatizmal ilaçlar, yüzeysel etkili pomatlar, ağrı kesiciler ve antidepresan ilaçlar en sık kullanılan ilaçlardır. Sırt ekstansiyon egzersizleri, bel fleksiyon egzersizleri, boyun egzersizleri ve omuz kaslarını kuvvetlendirici egzersizler tavsiye edilen egzersizlerdir. Fibromiyalji ve miyofasial ağrılı hastalarda tetik nokta enjeksiyonları ve soğuk sprey uygulamaları oldukça faydalıdır.


Fizik tedavi uygulamaları çoğu hasta için tedavi edicidir. Mekanik ve dejeneratif hastalıkların dışındaki hastalıklar sebeplerine göre tedavi edilirler.

Çocuk ve spor

Spor yapan çocuklarımızın;
• Fiziksel olarak kemik ve kas yapıları güçlenir,
• Sürat, çeviklik, kuvvet, esneklik ve koordinasyon özellikleri gelişir,
• Vücutlarındaki oksijen dolaşımları artar,
• Diabet ve kalp riskine karşı korunurlar,
• Zihinsel olarak özgüven, karar verebilme ve liderlik becerileri gelişir, takım olarak çalışmayı ve oynamayı öğrenirler




Ailelerin ve çocukların spor tercihinde, ekranda çok gördükleri bir spor dalı genelde öne çıkıyor. Bu anlamda futbol, basketbol ve voleybol hala en revaçta olan spor dalları arasında yer alıyorlar. Ancak, bu spor dalları çok popüler olmalarına karşın ilerleyen yaşlarda yapmaya pek uygun değildir. O nedenle aileler, çocuklarının spor seçiminde öncelikle keyif alacakları bir spor çeşidini tercih etmeleri konusunda yardımcı olmalılar.

Seçilecek sporun çocuğun yaşına, cinsiyetine, yeteneğine ve daha da önemlisi fizyolojik yaşına uygun olması gerekir. Çocuklar takvim yaşlarına göre aynı olsa da, kendi fiziksel, beyinsel ve olgunlaşma düzeylerine göre farklı oranlarda gelişir ve büyürler. Özellikle küçük yaşlarda çocuğun gelişiminde 3-5 ayın bile çok önemli etkisi olabilmektedir. Spor tercihlerinde, çocukların fizyolojik yaşı mutlaka dikkate alınmalıdır. Fizyolojik yaşın, takvim yaşına uygun olmaması durumunda, spor yaralanmalarına kadar gidebilecek sorunların yaşanabileceğini unutmamak gerekiyor.

Yaşa göre spor seçimleri ;

2–3 Yaş: Sadece koşma, yakalama, zıplama gibi temel hareketleri yapabilirler. Dolayısıyla bu yaşta bir spor tercihi yapmak yerine, aileler çocukların aile bireyleri ve arkadaşları ile oyun oynamalarını sağlamalıdır. . Bu amaçla bahçede koşma, yürüme, dans etme, suda gözetim altında oynama ve ciddi deneyimli kişiler eşliğinde jimnastik seçilebilir.

4–6 Yaş: Dans etme, yüzme, jimnastik, ip atlama, elim sende, sek sek oynayabilir, üç tekerlekli bisiklete binebilirler. Bu yaşta çok deneyimli kişiler eşliğinde yüzme ve jimnastik başlanılabilir. Altı yaşından sonra çocuklarda güvenli ve kontrollü hareket yapma yeteneği gelişir ve spor tercihleri yavaş yavaş oluşmaya başlar.

7–10 Yaş: Jimnastik, yüzme, futbol, basketbol, voleybol, hentbol, bisiklet, tenis yüzme gibi sporlarla ilgili temel eğitime ve bunların birleşimini içeren sporlara başlayabilirler. Zaman zaman bazı spor kulüpleri çocuklara ve ailelere yanlış yönlendirme yapabilmektedirler. Eğer çocuk sadece basketbol oynanan bir spor kulübüne gidiyorsa, çocuğa basketbolun tüm detayları yavaş yavaş verilmeye çalışılır. Ama asıl yapılması gereken çocuklara tüm toplu sporları içeren oyunlar oynatıp, onların el-göz ve hareket koordinasyonunun geliştirmesini sağlamaktır.

10 Yaş sonrası: Daha önceki yaşlarda başladıkları sporları daha organize olarak yapmaya devam ederken, atletizm, güreş ve küreğe başlayabilirler. Birkaç yıl sonra ise daha çok kuvvet gerektiren sporlara boks, tekvando, karateye başlamak uygundur. Bu sporlara daha erken de başlanabilir, ama yine direkt bu sporlara değil onların alt yapısını oluşturacak esnekliklerini, dengelerini ve koordinasyonlarını geliştirecek temel hareketleri içeren bir antrenmanlara başlamak daha uygun olacaktır

YOGA VE ÇOCUK

Çocuk yogasına ilişkin doğru bilgiler, çocuk yogasıyla çocuğunuzu daha erken tanıştırmanıza yardımcı olacaktır.

-Yoga için ideal çocuk başlangıç yaşı 5-12’dir. 

- Yaşam hızının ve beklentilerin her yönden yüksek olmasının evdeki çocuklara etkisi hiperaktivite veya dikkat bozukluğuna şeklindedir. Çocuk yogası ile çocuklar hız ve enerjilerini doğru yerde kullanmayı öğrenirler. 

-Esnek, hormon bezlerinin dengeli çalıştığı, stresle mücadele bilincine sahip olan güçlü ve dengeli bir vücut, yoganın fiziksel faydalarının sonucudur. 

- Kişiliğinin farkında olma, motivasyon yüksekliği, hayal gücü ve kendine güven duyma, yoganın zihinsel faydalarıdır. 

- Dingin ve fiziksel açıdan sağlıklı bir vücutla çocuklar, uykusuzluk , sindirim, hiperaktivite, öğrenim güçlükleri gibi sorunlarının üstesinden gelebilir. 

-Yoga, sabır gerektiren bir spordur. Çocuğunuz ilk başlarda çok sabırsız davranıyor ve zorlanıyorsa, diretmemekte fayda vardır. 

Sırt Ağrıları ve Sebepleri

Sırt Anatomisi

Sırt bölgesi 12 adet omur ve bunların arasındaki disklerden oluşmuştur. Ayrıca her bir sırt omuruna iki adet kaburga kemiği eklem yapar ve göğüs kafesini oluşturur. Sırt bölgesi boyun ve bele göre daha az hareketlidir. Bu sebeple fıtık, kireçlenme, gibi hastalıklardan daha az etkilenir.

 

Sırt ağrılarının sebepleri nelerdir?

Sırt ağrıların bir çok sebebi vardır.

 

-stres ( sabah yorgunluğu, bitkinlik, yaygın başağrıları)

-duruş bozuklukları( bilgisayar kullanma, şoförlük)

-kamburluk

-omurganın yana eğrilikleri

-juvenil kifoz(özellikle gelişme döneminde erkek çocuklarda görülen bir çeşit kamburluk)

-hiparostosis ( daha çok erkeklerde görülen bir çeşit kireçlenme )

-iç organlardan yansıyan ağrılar

-interkostol nevralji

-sırt bölgesinde fıtık ve kireçlenmeler boyun bölgesindeki fıtık ve kireçlenme ağrılarının sırta    yansıması ( bu durumda özellikle kürek kemikleri arasında ve altında ağrı olur )

-osteoporoz ( kemik erimesi )

-iltihaplı romatizmalar ( ankilozan spondilit )

-multiple miyelom ( bir çeşit kemik tümörü )

-kemik tüberkülozu

-çökme kırıkları

-iyileşmiş omurga kırıkları

Sırt ağrıları hangi durumlarda tehlikelidir?

-şiddetli ağrı

-gece terlemesi

-zayıflama

-boy kısalması

-bacaklarda kuvvet kaybı, uyuşma

-kan tahlilinde yüksek sedimantasyon, idrarda protein

-solunum sıkıntısı

 

Sırt ağrısına yukarıda yazılmış olan belirtiler eşlik ediyorsa durum ciddiye alınmalı ve mutlaka ileri tetkikler yapılmalıdır.

Sırt ağrıları büyük çoğunlukla mekanik & dejeneratif bozukluklar ya da bel & boyundan yayılan ağrılara bağlıdır.

 

Tedavi nasıldır?

Mekanik ve dejeneratif bozukluklara bağlı sırt ağrılarının tedavileri birbirine benzer. Kas gevşeticiler, antiromatizmal ilaçlar, yüzeysel etkili pomatlar, ağrı kesiciler ve antidepresan ilaçlar en sık kullanılan ilaçlardır.

Sırt ekstansiyon egzersizleri, bel fleksiyon egzersizleri, boyun egzersizleri ve omuz kaslarını kuvvetlendirici egzersizler en sık yapılan egzersizler.

Fibromiyalji ve miyofasial ağrılı hastalarda tetik nokta enjeksiyonları ve soğuk sprey uygulamaları oldukça faydalıdır.

 

Fizik tedavi uygulamaları çoğu hasta için tedavi edicidir. Mekanik ve dejeneratif hastalıkların dışındaki hastalıklar sebeplerine göre tedavi edilirler.

 

Lütfen spora başlamadan önce deneyimli fitness-pilates eğitmenlerine danışınız.

Sporcu geni bulundu : Yüzme ya da maraton ?

Artık pek çok şirket ve araştırma kurumu Avrupa, Japonya ve ABD’de çok ilginç bir test uyguluyor.

Aileler akın akın çocuklarını yanlarına alıp ACTN3 testi yaptırıyor.

Bu test en basit anlamıyla çocuğunuzun genetik olarak hangi spor dalında daha yetenekli olduğunu ortaya koyuyor.

Bu yüzden Spor Geni Testi adını takmışlar.

Çocuğun ağzından alınan sıvılar üç hafta içinde laboratuvarda analiz ediliyor ve posta kutunuza çocuğunuzun ACTN3’ün hangi versiyonuna sahip olduğunu anlatan rapor geliyor.

Öyle detaylı ki sadece “Spora yeteneği var” denmiyor, hangi spor dalına daha yatkın olduğu söyleniyor...

Yüzme ve koşu gibi mukavemet sporlara mı, yoksa patlayıcı kas gücü gerektiren sporlara mı?

Bugüne kadarki en heyecan verici genetik buluşlardan sayılan ACTN3 geni, süratli koşabilmeyi sağlayan güçlü kas liflerinin metabolizmasını kontrol eden bir proteini harekete geçiriyor.

 

Ancak dünya nüfusunun yüzde 18'i sözkonusu genin bu proteini bloke eden R577X adlı bir varyantına sahip.

Ucu törpülenmiş olan bu varyant başarılı mukavemet koşucularında çok yaygın. Öte yandan en iyi sprinter atletler ise bu genin tam tersi olan ACTN3 genine sahip.

 

ACTN3 genotipi Varyantı & Spor Performansı Önerilen Bazı Sporlar

Homozigot normal - CC RR

Yüksek patlayıcı kuvvet                                              Vücut geliştirme
Yüksek sprint gücü                                                      Halter
Yüksek dayanıklılık                                                     Judo
Yüksek kuvvet                                                             Atletizm (kısa mesafe)
                                                                                     Yüzme (kısa mesafe)
                                                                                     Bisiklet (kısa mesafe)


Homozigot değişim - TT XX

Yüksek dayanıklılık                                                     Maraton
Düşük patlayıcı kuvvet                                                Triatlon
Düşük sprint gücü                                                        Yüzme ( Uzun mesafe )
Düşük kuvvet                                                               Bisiklet ( Uzun mesafe )




Heterozigot değişim - CT RX

Yüksek patlayıcı kuvvet                                              Vücut geliştirme
Yüksek sprint gücü                                                      Futbol
Yüksek kuvvet                                                             Basketbol
Yüksek dayanıklılık                                                     Hentbol
                                                                                     Tenis
                                                                                     Yüzme ( Uzun-Kısa mesafe )
                                                                                     Bisiklet ( Uzun-Kısa mesafe )

Roger Payne

Roger Payne evvelki gün Mount Maudit'te çığ düşmesi sonunda diğer sekiz kişi ile birlikte hayatını kaybetti.

 

UIAA Gençlik Zirvesi fikrinin sahibi olan Roger Payne, UIAA Eğitim Standartları, tur kayağının Olimpiyat oyunlarına dahil edilmesi, Nepal ve Bhutan Himalayalarında birçok ilk çıkış gibi ilklere imza attı. Ne çelişki ki kendisi önde gelen bir çığ eğitmeni idi.

Yüzmenin Kas-İskelet Sistemleri üzerine etkileri

 

Kas gerilebilme ve kasılabilme yeteneğine sahip liflerden oluşur.

 

Kas dokusu üç'e ayrılır:

 

1- İskelet Kasları (İstemli Kaslar)

Vücudu harekete geçiren kaslara iskelet kasları denir. Antrenman yolu ile oluşan değişiklikler en belirgin şekilde iskelet kaslarında görülür. İskelet kasları hareket için güç sağlarlar ve vücut kaslarının 7/8'ini oluştururlar. Genel olarak bir kasın % 75-80'i sudan, % 18-20'si proteinden, geri kalan bölümü ise karbonhidrat, lipit (yağ), mineral ve non-proteik azottan oluşmuştur. Kasta % 0.5-1.5 oranında glikojen şeklinde bulunan karbonhidrat, bilindiği gibi, organizmanın en önemli enerji kaynaklarından biridir.

İskelet kasları, beyaz ve kırmızı kaslar olarak iki gruba ayrılırlar. Beyaz kaslar (Fast-Twitch muscle fibers ya da kısaca FT), kırmızı kaslara (Slow-Twitch muscle fibers ya da kısaca ST) oranla daha çabuk kasılırlar ve uzun süre iş yapmayı gerektirmeyen görevlerde yer alırlar. ST-liflerinin çevrelerinde kılcal damar çoktur. Aerob metabolizmayı kullanırlar.

 

2- Düz Kaslar (İstemsiz Kaslar)

İç organlarının yapısında yer alırlar ve uzun süreli düzenli faaliyette bulunurlar. İsteğimiz dışında çalışırlar.

 

3- Kalp Kasları (İstemsiz Kaslar)

Kalpte bulunan ve uzun süreli düzenli faaliyette bulunan kas tipidir. İsteğimiz dışında çalışırlar.

 

 

 

Bilindiği gibi vücudumuzdaki kaslar, kırmızı ve beyaz olmak üzere iki ayrı renk ve özelliktedir. Beyaz kas lifleri hızla kasılarak, patlayıcı kuvvet ve hız kazandırırken, kırmızı kas lifleri dayanıklılık gerektiren aerobik aktivitelerde görev alırlar. Birçok spor dalında ihtiyaca bağlı olarak farklı özellikteki kas lifleri görev alırken, yüzmede her iki renkteki kas lifleri de çalışarak daha kompleks bir sinerji gerçekleştirirler.

Yüzerken, havadan 800 kat daha yoğun bir ortam olan suyu yarmanız gerekir ve bu hiç de kolay bir iş değildir. Bir yandan kollarınızla suyu çekerken bir yandan da onu ayaklarınızla itebilmeniz için ciddi bir kuvvete ihtiyaç vardır.

Üstelik sadece kol, bacak, sırt ve göğüs kaslarınızın kuvvetli olmasının yeterli olmadığı, son yıllarda yapılan çalışmalarda gövdenizin merkezi olan karın ve bel bölgesinin(core bölgesini ileride ayrıntılı olarak işleyeceğiz) güçlü olmasının sporcuya büyük bir avantaj sağladığı tespit edilmiştir.

 

Diğer yandan kuvvetle suyu yarmak ve onu çekmek size yetmez, bunu sürdürülebilir kılmanız da gerekir. Aksi takdirde yarışmalarda suya girdikten birkaç dakika sonra anaerobik kapasitenizin tükenmesi ile birlikte, adeta sanki birisi şalterinizi indirmişçesine çakılıp kalırsınız ve sürekliliği sağlayacak dayanıklılığınız olmadığınız için yavaşlamaya başlarsınız. Sebebi çok basittir;Beyaz kas lifleriniz birkaç dakikalığına görevini yapmıştır, ama sonrasında devreye girmesi gereken kırmızı kas lifleriniz yetersiz kalmıştır.

Bu yüzden her iki kas lif grubuna, kısacası onların güç ve kondisyonuna şiddetle ihtiyaç duyulur.

Yukarıda saydığımız sebeplerden dolayı yüzme antrenmanlarının, sadece düz ve uzun yüzme antrenmanı programlarından oluşmamasında büyük fayda vardır.

Bilindiğinin aksine düz ve çok uzun süreler yüzmek yarar sağlamaz. Diğer yandan antrenman programınızı çeşitlendirmenizde çok büyük fayda vardır. 

Sebebine gelince, hepimizin beyninde, uzun mesafeleri yüzmek, koşmak veya bisiklete binmek ile ilgili psikolojik bir bariyer vardır.

Bu psikolojik bariyeri kırmak adına zaman zaman limitlerinizi sınamalısınız.

Eğer yüzme performansınızı gözle görülür bir şekilde arttırmak istiyorsanız, antrenman programınızın hem kuvvet, hem sürat, hem de dayanıklılık içeren komplike bir yapıyı içermesi gereklidir.

Bu yüzden de tıpkı diğer spor dallarında olduğu gibi, kuvvet, sürat ve dayanıklılık için tavsiye edilen en iyi antrenman şekli "İnterval antrenman"lardır.

 

İnterval Nedir

İnterval'in sözlük anlamı "aralıklı, fasılalı" olmakla beraber spor jargonunda "yüklenmeli antrenman" olarak bilinir.

Kısa süreli ve yüksek eforla arka arkaya, kas gruplarına yük bindirilir ve ardından kısa bir süre ara verilerek dinlenme yapılır.

İnterval antrenman, kasın anaerobik kapasitesini arttırarak, genel kuvvet, hız ve kondisyonda gelişme sağlar.

Aerobik kapasiteyi arttırmak içinse genişletilmiş interval antrenman tekniği uygulanır.

Kısa süreli interval antrenmalar için 20 saniye kadar, orta seviye için 7-8 dakika, uzun süreliler ise 15 dakika ve üstüne çıkılabiildiği gibi, hızlı yüzmek için yalnızca yüksek kondisyona ve kuvvete sahip olmak yetmez. Tekniğinizin de iyi olması gereklidir.

Yüzerken stilinize dikkat ederseniz bir o kadar rahat bir şekilde suda kayar ve hızlı gidersiniz. Bu yüzden antrenman yaparken sadece sürat ve dayanıklılık antrenmanı yapmakla kalmayıp, yüzerlilik dengenizi ve stilinizi geliştirmeniz gerekir.

 Dolayısıyla bazen yüzme tahtası ile bazen de tahtasız koordine yüzme  çalışmaları yapmanız gerekir. Bu çalışmayı zaman zaman her branşta yapmakta fayda vardır.

Yüzme antrenmanlarınızı sadece serbest stil çalışmalarından meydana getirmek yerine, gerek koordine ve gerekse diğer branşları da çalışmak size yüzerlilik ve denge açısından oldukça fayda sağlayacaktır.