SERBEST STİL YÜZMEDE AYAK VURUŞLARI

 

Serbest stilde su içerisinde bizi ilerleten gücün ortalama %10'u ayak vuruşundan gelir.Tüm stillerin içinde en düşük oran serbest stildedir.
Anlaşıldığı gibi serbest stilde hızlı yüzmek büyük oranda üst vücut gücüyle olur.Ayak vuruşunun bir diğer amacı ise bacaklar ve kalçanın su sathında kalmasını sağlamaktır.Aksi halde kalça ve bacakların batması ile sürtünme artacak ve hızımız azalacaktır.
Serbest stilde ayak vuruşları kalçadan başlar.
Aşağıya doğru vuruş anında dizler hafif kırık olabilir.Ancak yukarıya doğru hareket sırasında bacak düz olmalı.
Vuruş anında bacaklar mümkün olduğunca birbirine yakın olmalıdır.
Vuruş sırasında yukarıdaki ve aşağıdaki ayak mesafesi yaklaşık 30 cm olmalıdır.
Vuruş sırasında ayak parmak uçları arkayı göstermelidir.
Ayak vuruşunun rolü ilerletici etki sağlamak değil, vücudun suda yatay durumda kalmasını sağlamak, yani ayakların batmasını önlemek ve ayakları yüksek bir durumda tutmak içindir.
Ayak vurma hareketinin bütün kontrolü kalçalardadır. Vuruşta, ayak parmaklarının ve bileklerin gergin olmasına dikkat edilecektir.
Aksi takdirde, yani ayak bilekleri kırık, parmaklar gergin olmayan çalışmalarda, ilerletici etki sağlamak mümkün olmayacak ve yerinde sayma başlayacaktır.
Ayakların yukarı vuruşu esnasında, ayak tabanları su sathını yalayacak şekilde hareket etmeli fakat su üstüne çıkartılmamalıdır.
Ayak çıktıkça vuruş kuvvetini kaybeder, kayışı önler ve ilerlemeye engel olur. Ayak vuruşunun derinliği vücudun yatay durumu kadar kalmalıdır.
Ayak vuruşu sayısı ise birkaç değişik tarzdadır;her kulaçta bir,her kulaçta iki,her kulaçta üç,her kulaçta altı ayak vuruşu uygulanmakla beraber önemli olan ayak vuruşunuzun efektif olarak sizi ileriye doğru ilerletmesidir.
Yüzücünün kalbi, yalnızca kasları çalıştıracak kadar kan basar.
Eğer yüzücü, büyük bir güçle suyu tekmelerse, kanın büyük bir kısmı ayak kaslarına gider, vücudu çekecek kollara az kan kalır.
Bu da yine kolların çabuk yorulmasına neden olacaktır.