Aktif hareket: 3 evreden oluşur. Kolun suya girişi ve suyun tutulması, kolun suyu çekmesi ve kolun suyu itmesi. 1. evrede kol suya girerken yatay pozisyonda olup, suya girerken hafif fleksiyon suyun içerisinde ise ekstensiyon yapmalıdır. 2. evrede dirsek fleksiyon yaparak üst kol ve omuzla 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar suyu önden aşağıya ve geriye doğru çeker. 3. evrede el kalçanın yanına geldikten sonra kol düz bir şekilde sudan çıkarılır.
Pasif hareket: Sudan çıkan kol dirsekten hafif bükülür ve tekrar suya girer. Aktif hareket başlayana kadar pasif hareket devam eder.
Serbest teknik bacak hareketinin uygulanması:
Aktif hareket: Bacak hareketi kalça ekleminden yapılır. Diz hafif bükülerek parmak uçları içe doğru rotasyon yapar. Diz hafif bükülü konumunu korurken alt bacak ayak ile birlikte aşağıya doğru kuvvetlice vuruş yapar.
Pasif hareket: Vuruş yapan bacak düz bir şekilde geriye doğru uzatılır ve topuk su yüzeyine gelene kadar pasif hareket devam eder.
Serbest Yüzmede Nefes Alıp Verme Tekniğinin Uygulanması:
Nefes almak için başın uygun bir şekilde çevrilmesi şarttır, aksi taktirde vücut pozisyonu, kol hareketlerinin simetrisi ve bacak hareketlerinin planı bozulabilir.
Nefes her iki taraftan alınmaldır (sağ-sol). Bunun için ideal nefes koordinasyonu 3 kolda 1 nefes olarak uygulanmaktadır. Yüzün yarısı sudan çıktığında nefes alınır ve gözler sudan çıkmaya hazırlanan kola doğru bakar. Kol omuz hizasına geldiğinde nefes alma evresi sona erer.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder